循環器疾患は.高い有病率.高い身体障害率.高い再発率.高い死亡率を特徴とし.社会的・経済的に大きな負担をもたらす。 現在.全国には高血圧の患者さんが2億7千万人.脳卒中の患者さんが1千3百万人.冠動脈疾患の患者さんが1千1百万人います。 高血圧.脂質異常症.糖尿病.そして肥満.喫煙.運動不足.不健康な食生活は.心血管疾患の主要かつ修正可能なリスクファクターです。 18歳以上の中国人の高血圧の有病率は25.2％.脂質異常症は40.4％で.いずれも増加傾向にある。 これらの危険因子に対処するための介入は.心血管疾患の発症を予防または遅延させるだけでなく.薬物療法との相乗効果により.心血管疾患の再発を予防することができます。 本日は.心血管疾患を予防・管理するために.個人がどのように行動できるかを説明します。 1.自分の血圧を知る。18歳以上の成人は定期的に血圧を測定し.血圧の変化に注意し.高血圧の危険因子をコントロールする。 太りすぎや肥満.塩分の多い食事.喫煙.長時間の飲酒などの人は.慢性的なストレスや運動不足の人と同様に.高血圧のリスクが高いと言われています。 正常高値血圧（120-139mmHg/80-89mmHg）の人は.上記の危険因子のコントロールに早めに注意することが推奨されます。 血圧が正常な人は少なくとも年に1回.リスクのある人は頻繁に血圧を測り.医療スタッフから健康アドバイスを受けることが推奨されています。 2.自己血圧の管理 降圧剤を使用せず.同日以外の3回の測定で収縮期血圧140mmHg以上.拡張期血圧90mmHg以上を高血圧と診断することができる。 高血圧の患者さんは.自分自身で健康管理をすることを学び.医師から処方された薬を注意深く服用し.頻繁に血圧を測定して見直す必要があります。 3.無理のない食事に気を配る。 高血圧のリスクが高い人や患者さんは.1日の食塩摂取量を5g以下にするなど食事に注意し.禁酒.脂肪分や糖分の多い食品の摂取を控え.食用油の摂取を控えることが推奨されます。 4.節度をもって行動する。 心血管疾患のリスクが高い人（心血管疾患の既往があるか.血圧異常.血中脂質異常.または世界保健機関が発行した心血管リスク評価と管理のためのガイドラインで判断した10年間の心血管疾患リスク20％以上）や患者は.個人の健康と体力に応じて運動の形態を決め.心血管リスク評価を考慮し.あらゆる面で運動の限界を考慮し.大きな筋肉群が関与している ウォーキング.ジョギング.水泳.太極拳などの有酸素持久運動で.活動量は一般的に中程度の強度になるようにします。 40歳未満で脂質が正常な人は2～5年に1回.40歳以上の人は少なくとも1年に1回.脂質の検査を受ける必要があります。 心血管疾患のリスクが高い人は.6ヶ月に一度.血中脂質の検査を受ける必要があります。 6.脳卒中の発生を予防する。 脳卒中の罹患率と死亡率の増加は.血圧の上昇と密接な関係がある。 脂質異常症と虚血性脳卒中の発生率には有意な相関がある。 心房細動は虚血性脳卒中の重要な原因である。 血圧を下げ.血中脂質をコントロールし.健康的な体重を維持することで.脳卒中のリスクを減らすことができると考えられています。 心房細動の患者さんには.医師の処方に従って抗凝固療法を行うことが推奨されます。 7.循環器疾患の初期段階における正しい自助努力と緊急医療アドバイスを学ぶ。 急性心筋梗塞の痛みの部位（前胸部.後胸部.剣状突起下.左肩など）は狭心症と同じだが.持続時間が長く.吐き気.嘔吐.発汗などを伴うことがある。絶対安静にして襟元を緩め.部屋を静かにして風通しをよくする必要がある。 可能であれば.すぐに酸素吸入を行い.ニトログリセリンの舌下錠を1錠服用し.すぐに救急車を呼んでください。 脳卒中の発症初期は.突然の片方の手足の脱力やしびれ.突然の言葉の不明瞭や理解不能.突然の目の回転.立てない.一過性の視覚障害.目の前の黒ずみ.目のかすみ.耐え難い頭痛.症状が徐々に強くなるか持続し.吐き気や嘔吐を伴うことが特徴的である。 このような場合は.枕を使わずに仰向けに寝かせ.頭を片側に傾けて保温します。 同時に.すぐに緊急連絡先に電話し.一刻も早く病院に到着するようにしましょう。 蘇生の4時間のゴールデンタイムを捉え.血栓溶解療法の静脈内投与を受けることで.死亡率と身体障害率を大幅に低下させることができます。 以上をお読みになって.循環器病の予防と対策のための個人行動計画について概ね理解され.ご自身の健康のために行動されたことと思います。