臨床的には、腰椎に問題のある患者には、後退歩行、深いスクワット運動、懸垂などの動作が腰椎に有効である。 1.後退歩行：後退歩行は腰椎の位置の筋肉を鍛えるために考案された。 後ろ向きに歩くことで、腰の筋肉を持続的に収縮させることができ、腰の筋力を回復させ、腰椎変性疾患の発症を効果的に遅らせることもできる。 2.深いスクワット運動：まず足と肩の幅を同じに保ち、太ももがふくらはぎの腹部近くまでゆっくりスクワットする。 腰と背中の筋肉を鍛え、腰椎を保護する効果がある。 3.懸垂：懸垂をするとき、自分の重力の牽引力によって、各椎骨が腰椎椎間板にかかる圧力を和らげることができる。 患者がこれらの運動方法を選択する場合、怪我をしないように医師の指導のもと自分に合った動作を選択する必要がある。