1日目のランニングで脚に痛みがある状態で、2日目もランニングを続けることは推奨されない。 ゆっくりとしたウォーキングやレッグプレスなど、強度の低い運動は可能である。
運動不足が長く続くと、ランニング後に脚が痛くなりますが、これは嫌気性筋呼吸によって生成される乳酸が大量に蓄積されることが原因です。 したがって、2日目もランニングを続けることは、乳酸がさらに蓄積し、より深刻な痛みにつながるため、一般的にはお勧めできません。
ゆっくりとしたウォーキング、レッグプレス、関節ストレッチ、マッサージなど、適切な運動によって乳酸の代謝を促進し、脚の乳酸の代謝を促進し、こむら返りの症状を緩和することができます。 脚の痛みが和らいだら、ランニングを続けることができる。
走る前に十分なウォーミングアップをすることで、ランニング後の脚の痛み現象を効果的に緩和することができる。 自力で解消できない場合は、早めに病院に行くことをお勧めする。