睡眠は疲れを取り.体力を回復し.成長・発達を促す。 現代のめまぐるしい生活の中で.親は遅くまで家に帰り.遅くまで眠るようになり.知らず知らずのうちに子供の正常な睡眠を妨げ.子供の将来に影響を及ぼしています。 保護者の皆様.お気づきでしょうか？
1.睡眠不足で頭が鈍くなる.忘れっぽくなる
睡眠は.人の思考力や学習能力に決定的な役割を果たしており.睡眠不足は認知プロセスに様々な影響を及ぼします。 まず.睡眠不足は注意力.覚醒度.集中力.推論力.問題解決力を低下させ.子どもたちの学習能力の低下を招きます。 第二に.夜間.各睡眠サイクルは.脳内の記憶の「統合」として機能します。 睡眠不足が続くと.子どもは日中に学んだことや体験したことを思い出せなくなることがあります。
お子さまにクリアな記憶力を身につけさせたい？ そのためには.毎日十分な睡眠をとる必要があります。 アメリカの科学者たちは.「スパイク・リップル」と呼ばれる脳の領域が.記憶を定着させる役割を担っていることを突き止めました。 この脳波は.学習した情報を海馬から大脳皮質に伝達する役割も担っている。 スパイク波紋」の多くは.人が深い眠りに入っているときに発生します。
2.睡眠不足は心の不調につながる
長期にわたる睡眠不足は.心理的な問題を引き起こし.特に思春期の子どもは興奮しやすくイライラしやすく.不服従や感情的な衝突を引き起こし.対人関係にも影響を及ぼします。 慢性的な睡眠不足は.特に若い人に慢性的な気分の落ち込み.情緒不安定.衝動性などを引き起こし.人格形成期に非常に有害である。 睡眠不足の状態で世代が育つと.社会への悪影響が想像されるからです。 睡眠不足や睡眠障害が長期化すると.うつ病の発生につながることもあります。 不眠症とうつ病は切っても切れない関係にあります。 2007年に1万人を対象に行われた調査によると.不眠症に悩む人は.そうでない人に比べて最大で5倍もうつ病を発症しやすいことが分かっています。 実際.不眠はうつ病の前兆のひとつであることが多いのです。 不眠症とうつ病は密接な関係にあり.睡眠不足がうつ病を悪化させ.その結果.眠れなくなることがあります。 ポジティブに考えれば.睡眠の問題を治療することは.うつ病を改善し.その逆もまた然りです。
したがって.睡眠不足が引き起こす危険に対する認識を高め.この分野の健康教育を思春期教育の重要な一部として行う必要があります。 専門家は.認知教育が非常に重要だと言っています。 例えば.中学生や高校生になった学生は.睡眠時間が短いのは良くないと分かっていても.なかなか調整できない.勉強のプレッシャーもあるし.宿題があるから睡眠時間を増やすことはできない.と言っています。 しかし.睡眠不足が本当に有害で.その影響がいかに深いかを伝えれば.十分に理解した上で.それでも時間を見つけて睡眠時間を確保する方法を見つけてくれるはずです。 つまり.健康教育の深さが.本人の問題意識と行動を左右するのです。 臨床心理カウンセリングの専門家たちは.「気づきがよくなればなるほど.理解が深まり.行動が見えてくる」という深い経験をしています。 そのため.個人にとって綿密な健康教育が必要であり.重要なのです。
3.睡眠不足は社会適応能力に影響する
社会環境に適応する能力とは.学習.年齢における学校での問題への対処.対人関係.社会環境に対する適応能力などです。 睡眠不足が原因で.学習障害や社会適応に問題がある子どもは少なくありません。 健康的な睡眠は.健康的な目覚めをもたらす唯一の方法です。 実は.良い目覚めの状態が.その人の行動を左右するのです。 良い目覚めの状態こそが.自分の才能を最大限に引き出し.潜在能力を開花させる唯一の方法なのです。 覚醒状態を保証するものは？ それは.睡眠によるものです。 良い眠りなくして.良い目覚めはあり得ません。 さて.良い眠りとは.睡眠の時間と質を確保することです。 どの年齢層でも睡眠時間を確保する必要があり.小学生は10時間.中学生は8時間以上必要ですが.それができていないのが現状です。 これは寝不足です。 睡眠不足は.現代ではとてもよくあることです。 都会のホワイトカラーの間では.「自然に目が覚めるまで眠ることを求める」という言葉がある。 これは彼らにとって贅沢なことであり.そこに社会における睡眠不足の深刻さが表れている。 この慢性的な睡眠不足は.必然的にその人のライフスタイルや行動に影響を及ぼします。 例えば都会の夜遊びは.受動的な睡眠不足から能動的な睡眠不足への移行であり.人々はそれに慣れているのだろう。 日中眠くなったら.寝る代わりにコーヒーを飲む。 習慣が自然になり.睡眠不足が受け入れられるグループもある。 睡眠不足の人が自分では問題だと感じていない場合.実は非常に深刻な社会問題なのです。
4.睡眠不足は子どもの成長に影響する
人は寝ている間に成長する」という言葉があるように.その通りです。 一方.睡眠は筋肉疲労を解消するために.脳神経.筋肉などをリラックスさせることができます。一方.深い眠りの後の子供たちは.身体の成長ホルモンの分泌が強く.十分な睡眠は.子供たちが背を伸ばすことを助長している。 悪い睡眠習慣は自分だけでなく.次世代の成長にも影響することを知らずに.仕事と休息のスケジュールを押し付けている人が多くなってきているのです。
5.慢性的な睡眠不足は学習能力を低下させる
ヘルシー・マインド」にて。 快眠」「100年前より全体的に睡眠時間が短くなっている」。 1900年から現在に至るまで.私たちの睡眠時間は1年に0.71分の割合で減少しており.現在の睡眠時間は1.5時間減少していることになる。 以前は8.5〜9時間でしたが.今は7.5時間くらいです。”
中国の「児童青少年発展十年調査1999-2010」によると.中国の小中学生の睡眠時間は10年間で減少し続け.8割近くの小中学生が睡眠不足であることが分かっています。 全米睡眠財団の調査でも.学童の45％が9時間未満しか寝ておらず.25％の子供が週に一度.授業中にたまたま寝ていることが分かっています。
慢性的な睡眠不足は.子どもの学習記憶機能を損なうという点で.陰湿かつ不可逆的であり.小児肥満との関連も指摘されています。 “睡眠は子供の身体.精神.脳の発達に影響を与えるものであり.親は子供が眠るべき時に眠らないことに責任を持ち.子供が生来持っている生物学的ルーチンを守るよう手助けする必要がある”
米国では.青少年の睡眠時間を確保するために.早朝の登校時間を遅らせる学校もあります。 現在.上海では.小中学生の睡眠の「質」と「量」を向上させるために.この小中学校遅延政策を実施し始め.大きな成果を上げています。
6.親は習慣を変える必要がある
また.子どもに良い睡眠習慣を身につけさせるためには.まず親自身の習慣を変えることが必要です。 8時や9時に帰宅すると.子供をからかうのが好きな親もいて.子供の普段の睡眠習慣を壊してしまう。 お子さまが眠る2時間前には.刺激のあるスポーツやゲームをせず.お風呂に入り.穏やかに寝かしつけの絵本を読むことをおすすめします。 そして.生後6ヶ月を過ぎたら.子供部屋は親と別にした方がいいのです。
昼間の仮眠も睡眠不足を補うのに有効です。 睡眠不足の場合.昼間の仮眠は30分程度で十分で.40分以上だと睡眠慣性が生じ.覚醒やストレス反応に影響します。 そして.日中の居眠りのしすぎは.夜の入眠りにも影響を与え.入眠の遅れとして現れ.睡眠の質にも影響を与えます。
週末の長時間睡眠は理想的ではありませんが.平日の睡眠不足を解消することはできます。 これにより.インスリンの血糖コントロール能力が向上し.肥満のリスクもある程度軽減されることが研究で明らかにされています。 ただし.これは最終手段である。