36歳のとき.2型糖尿病と診断されました。 今までなかったことですが.夜中に何度もトイレに起きるようになり.体に異変が起きていることに気がつきました。
医師の指示で検査したところ.2型糖尿病と診断されました。 祖母が2型糖尿病.叔父が2型糖尿病.そして今度は私の番です。
食事や生活習慣を変える
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私はイタリア人で.トルテリーニなどの自家製パスタ料理など.豊かなイタリア料理を食べて育ちました。 おいしいものが好きな人にとって.糖尿病が発覚することは残酷なことです。
糖尿病と診断された後.食事と生活習慣を完全に変えました。 アメリカ糖尿病協会のホームページで食べてもいい食品を調べ.ローカーボ食品だけを食べるようにしました。 炭水化物の量を計算すると.おやつ1回15キロカロリー.食事1回45キロカロリーです。 パンやパスタを食べなくなり.ほとんどのチーズも食べられなくなりました。 スポーツをするわけではありませんが.毎晩30分ほどルームランナーで走っています。
約4ヶ月で.45.4キロの減量に成功しました。 体重が減ると.グリコシル化ヘモグロビン（血糖値のコントロールの指標）が下がり.気持ちよく過ごせました。
健康的な食生活の妨げ
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半年後.疲れを感じました。 母や祖母がよく作ってくれたイタリアンの大皿料理が恋しくなり.週末になるとこれらの料理を手放すようになりました。 月曜日の朝には.炭水化物を計算し.野菜とタンパク質をたくさん食べるようになりました。 そのため.週末に数キロ体重が増え.平日にはすぐに減ってしまうのですが.これは明らかに健康的な方法とは言えません。
結局.ピザやチーズバーガー.フライドポテトなど.好きなものを好きなだけ食べる生活に戻りました。 この時.グリコシル化ヘモグロビンが10まで上昇し.足の神経障害が出始め.外側ではなく内側に水ぶくれができたような状態になってしまったのです。 胃痛まで出てきて.何とかしなければと思いました。
よりよい対処法を見つける
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今は健康的な食事をして.増えた体重を減らそうと考えています。 私の場合は.1日のうちに少量の食事とおやつを何度かとり.あまり空腹にならないようにするのが効果的だとわかりました。 アーモンドやビーフジャーキー.タンパク質が豊富なグラノーラバーなどを食べます。 夜中にお腹が空いたら.お酢でドレッシングを作ったり.リンゴのスライスを食べたりしますよ。
毎日.早歩きでダイエットに励んでいますが.ストレスで食事量が増えてしまうことに気づきました。 だから.もっといい対処法を見つけたんだ。
健康的な食事をしていることがわかると.気分が良くなりますね。 グリコシル化ヘモグロビンは7前後になり.体力も向上し.疲れを感じないようになりました。 健康的な食事をすると.体がポジティブに反応するんです。
ジャロッドからのヒントを紹介します。
- できるだけ気をそらす：りんごやにんじんを数本食べたり.漬物を食べてみると.私の場合.甘いものへの欲求が減ります。
- サポートを受ける：妻には大変お世話になりました。 彼女はヘルシーでローカーボな料理を作り.私にたくさんの励ましを与えてくれます。
- ネットで糖尿病フォーラムに行く：自分と同じ状況に直面し.悩んでいる人が数え切れないほどいます。
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