けいれんはカルシウム不足の兆候と考える人が多いのですが.それを理解するには.まずけいれんとは何かを理解する必要があります。 けいれんの学名は「muscle spasms（筋痙攣）」。 つまり.神経筋が異常に興奮すると.不本意ながら筋肉が過剰に収縮してしまうのです。
数秒から数十秒続き.徐々に治まりますが.局所の痛みは残ります。
けいれんは必ずしもカルシウム不足を意味するものではありません
I. けいれんの種類
1.夜間けいれん：寝ているときやじっとしているときなど.静的な状況であれば起こるけいれん。 最も多いのは.高齢者や子供のふくらはぎや足の指の部分のけいれんです。
2.熱射病性けいれん：スポーツ選手に多く見られ.脱水症状や体内の電解質バランスの崩れが原因となる。
3.疾患関連けいれん：器質的疾患や脳卒中後の後遺症のある患者さんに起こるもので.多くは先天性や神経損傷の疾患（てんかん.破傷風.産後のけいれん.小児の熱性けいれんなど）により筋神経支配が失われ過興奮を起こすものです。
一般的なけいれんには.スポーツけいれんや夜間けいれんなどがあります。 一般的なけいれんは.あまり有害ではなく.二次的な怪我につながることもなく.生活の質に影響を与える程度です。
けいれんはなぜ起こるのですか？
筋肉痛の原理は複雑で.簡単に言えば.カルシウムは神経の興奮と筋肉の収縮の結合因子として.常に筋肉の収縮と拡張の過程を制御する重要な役割を担っています。
血中カルシウムが低下すると.神経筋の興奮性が高まり.その結果.筋肉の痙攣や手足のしびれなどが起こります。 さらに.正常な体の足の筋肉が収縮して横隔膜になると.これが血管の圧迫につながり.やがて代謝物が運ばれていくのです。
しかし.安静時や睡眠時には足の血流が悪くなり.乳酸などの代謝産物の血液による分解が間に合わず.下肢筋に蓄積される。 下肢の血管に動脈硬化や病変.閉塞が生じると.代謝の老廃物が凝集しやすくなるため.筋肉が刺激されて収縮し.足がつるという生理現象が起こります。
中高年は夜間にけいれんを起こしやすい
1.弱い疲労：過度の運動.特に無酸素運動は.時間の短い期間の筋肉の収縮につながる.体は代謝廃棄物の大量生産.夜の筋肉の緊張の状態が改善されていない.あまりにも多くの酸性の代謝物の蓄積が時間内にクリアすることができない.ふくらはぎ痙攣を刺激することができ.高齢者弱い筋力が悪い.体の代謝機能も理由の一つである。
2.寒冷刺激：寒冷はけいれんの最も一般的な直接の原因であり.直接刺激して足の筋肉の強い収縮と突然の血管のけいれんを引き起こすことができます。
3.低カルシウム血症：カルシウムイオンは.筋肉の収縮の過程で重要な役割を果たします。 高齢者のカルシウムの吸収が弱まるだけでなく.明らかにカルシウムが失われるため.子供や妊婦の体内カルシウムが過剰に消費され.血液中のカルシウムイオン濃度が低くなりすぎると.筋肉が興奮しやすくなり痙攣が起こります。
4.血管の要因：しばしば痙攣の本質的な原因は.動脈硬化が発生したとき.または血栓症の存在.血液循環がブロックされ.局所組織の虚血と低酸素.生理障害は.下肢の寒さ.しびれや間欠跛行.つまり.しびれ.痛み.さらにはふくらはぎ筋肉の痙攣.残りの後に消える歩くとき.そして再び.重症の場合は特に持続性の痛み.下肢動脈.持つことができます。 下肢の動脈.特に足背の動脈は弱くなっているか.ない。 代謝物は時間的に取り去ることができず.一定の濃度に達すると.筋肉の収縮を促し.痛みを伴うけいれんを起こすようにもなる。
5.過度の発汗：長い運動.嫌気性運動.発汗.低カルシウム.低カリウム.低マグネシウムなどの体液や電解質の大きな損失は.代謝廃棄物の蓄積.内部環境障害.また痙攣になりやすい。
6.局所的な圧縮：そのような長期仰臥位.足の表面に押された掛け布団.または長期うつ伏せ.ベッドに対する足の表面は.圧縮の状態で長い時間のためのふくらはぎの特定の筋肉を強制的に.受動筋収縮と不十分な血液供給の原因となるように。
第三に.中高年は夜間にけいれんを起こしやすいということです
中高年ではカルシウムの吸収力が弱まり.カルシウムが失われるため.骨粗鬆症になることがあり.カルシウムの補給が必要です。 しかし.中高年の血行不良によるけいれんは.カルシウムの補給だけでは治らず.脂肪沈着や細胞増殖など血管内腔の直径を小さくする要因を取り除き.微小循環を改善して血液供給と運行を良くするなど.動脈硬化の治療と血行改善が効果的であることが必要です。
まず.けいれんは確かに血中カルシウムが不足しているサインです。 ほとんどの人は血中カルシウムを調べると正常値になりますが.これは通常の検査項目がイオン化カルシウムではなく.血中総カルシウムであるためでもあります。一方.血中カルシウムは体内でカルシウムが不足した場合に骨からカルシウムを溶かして血中カルシウムを正常に保つために重要な電解質なので骨粗鬆症を悪化させることがあるのです。
次に.血中カルシウムの供給源には.食事性または医薬品性のカルシウムがあり.ビタミンDの助けを借りて血中に吸収される必要がありますが.消化管から吸収されるカルシウムが体の必要量に満たない場合は.骨からのカルシウムを溶け込ませる必要があります。 したがって.手足の痙攣はカルシウムが少ない証拠ですが.カルシウムの補給はビタミンDの力を借りて血液中に吸収されます。 手足の痙攣の治療には.一方ではカルシウムとビタミンDの補給.他方では骨粗鬆症の予防治療が必要です。
効果的にけいれんを抑制する4.5つの手
1.一般的なけいれんは.タイムリーな治療のほとんどはすぐに緩和することができ.繰り返し攻撃は.病気を遅らせるためにしないように.血管.神経有機病変を除外するために医師の助言を求める必要があります。 けいれんが発生した場合.限り.「反対」.つまり.反対の力のレンチのつま先と付着の方向にあるように
これは1～2分以上でも構いません。 日常的なふくらはぎ裏の筋肉痛には.座るか壁にもたれて.両手でつま先を引き上げ.膝関節をできるだけまっすぐにし.温めたり軽くマッサージしたりして.緊張した筋肉をほぐすとよいでしょう。
2.保温：特に睡眠時には.寝る前に足にお湯をかけ.毎日ふくらはぎの筋肉をマッサージして.局所の血液循環を促進する。
3.適切な運動：通常.物理的な運動やスポーツを強化し.活動の前にウォームアップに注意を払い.血液供給を改善し.筋肉の収縮能力を向上させる。
4.適切なカルシウムの補充：ビタミンD.カルシウム錠剤.牛乳.エビ.海藻.豆腐などのカルシウムの豊富な食品をより多く食べる。
5.血液供給の改善：動脈硬化の改善.血管内径を小さくする要因を取り除く.体重を減らす.軽い食事を提唱する.ビタミンCを多く含む食品（新鮮な野菜.メロンなど）を多く食べる。
C（新鮮な野菜.メロン.果物など）.植物性タンパク質（豆類やその製品など）を摂取することができます。 抗血小板凝集薬.脂質置換改善薬.動脈壁構造改善薬.ビタミンEなどを医師の指導のもと服用してください。
同時に.高血圧や糖尿病など.足の動脈硬化を悪化させる危険因子を積極的に予防・管理することが必要です。
五.脚気の自助努力の方法
1.足指の動き：靴を脱いで立つ（転倒防止のため.テーブルや椅子など固定されたものを持つ）。
2.ふくらはぎの筋肉痛：つま先を地面につけて.かかとを持ち上げてみる.10秒やっては下ろす.数秒休んでまたやるを10～15分.朝と夕方に1回ずつ続ける。 足首の関節を回転させると.さらに効果的です。
3.しばしばつま先の運動を行うには.血液の循環を促進し.足のエンドポイントを刺激することができ.皮膚の温度上昇.筋力を作る.ふくらはぎの痙攣を持ち上げ.下肢の筋肉は.膝関節は良い運動効果があります。
4.寝る前に足を浸す.毎日寝る前に約40℃のお湯で足を浸し（足首まで浸すのが適切）.水が冷たくなるまで待ち.その後お湯を注いで水温を維持する。 15〜20分ほど浸す。 寝る前に足をお湯につけておくと.末梢の血行促進.腱や血液の緩和.痙攣の解除などの役割を果たすことができます。
5.さらに.就寝前に水を飲むことで.神経をリラックスさせ.筋肉をほぐし.けいれんを軽減する役割もあります。