昨今.都市生活の加速とともに.頚椎症の若年化が進み.ほとんどのオフィスで.肩や首の痛みをしきりに訴える人に出会います。 仕事が忙しく.運動する時間も少なくなり.頸椎にかかる負担は大きくなり.頸椎症は「猛威を振るう」と言っても過言ではないほど.すべての人に迫ってきているのです。 不治の病」とも呼ばれる頚椎症。 むち打ち症は.臨床的に完全に治ることはまずありません。 そのため.頸椎を守ることはオフィスワーカーにとって緊急の課題となっています。 頚椎症の “厄介者”.長時間の歩行 頚椎症の若年発症の原因は.人々の生活や仕事のあり方に直結しています。 生活水準の向上と社会的競争の激化により.人々はますます座ることが多くなり.動く時間が少なくなっています。特に車を持つホワイトカラーの人々は.仕事中はオフィスで座り.仕事後は車に乗り.歩く時間はごくわずかです。 精神的ストレスに加え.仕事の緊張.長時間の歩行.パソコンの前に数時間いることなどで.首や肩の筋肉が過度に疲労してしまうのです。 また.歩行時の姿勢の悪さは.椎間腔の炎症や浮腫を引き起こし.深刻な頚椎椎間板ヘルニアの原因となります。 柔軟性のないマウスは.腕.手首の頻繁な動き.より重く.首.肩の疲労を余儀なくされた。 2つ目は.首から受話器をはさんで電話に出ることを避け.ヘッドセットタイプの受話器を使用することを検討することです。 3つ目は.視力が悪いからと無意識に首でパソコンの画面を見ないようにすることです。 パソコンとの距離を調整する必要があるかどうか見てみましょう。推奨される距離は水平方向で50〜70cm.画面は目の高さの距離より少し低い10〜20cmで.15〜20度下向きの視点としてポーズをとるとよいでしょう。 予防に重点を置く 頚椎を病気や痛みから遠ざける 1.良い姿勢を心がける 座るときは.腰はまっすぐに.肩は後ろに.テーブルや椅子の高さは身長に比例するようにし.長時間座らないように心がけましょう。 2.日常生活では.頭や首の正しい姿勢に注意し.肩をすくめたりせず.人と話すときや本を読むとき.パソコンを操作するときは.背筋を伸ばしてください。 3.運動の強化.なるべく座らず動く.歩ける人は自転車に乗らない.自転車に乗れる人は車に乗らない。 特に車を持っている人や長い間オフィスに座っている人は.毎日いくつかの時間を運動のために確保し.特に首と肩の筋肉を強化することに注意を払う.あなたは頭とダブル上肢前屈.後方ストレッチと回転運動を行うことができます.これは疲れを緩和するだけでなく.筋肉が発達して強靭性を高めることができ.脊椎のネック部の安定性に寄与し.首と肩の急激な変化に従う能力を向上させます。 頚椎症の予防には.登山や水泳がより効果的です。 4.運動と静的の組み合わせに注意を払う.仕事の毎時間かそこらは.インターバル演習.活動.手足.頸椎を行うために立ち上がるべき.緊張の損傷を防ぐために.首の筋肉.靭帯の疲労を排除するために。 首や肩.背中などの軟部組織に歪みが生じた場合は.頚椎症の発症を防ぐため.早期の治療が必要です。 5.アルコールの乱用を防止すること。 アルコールは.骨へのカルシウムの沈着や各種栄養素の吸収に影響を与え.骨粗鬆症や骨軟化症になりやすく.頸椎の変性病変を加速させる可能性があると言われています。 6.カルシウムの補給：カルシウム不足は骨粗鬆症や頚椎の過形成の原因となり.首に十分な栄養が行き渡らないと.頚性めまいに悩まされる危険性がある。 カルシウムの補給は.実はとてもシンプル：牛乳
サンシャインが最も効果的です。 適切な首の運動は.首の筋力を向上させ.関節の可動性を高め.痛みを軽減し.局所の血液循環を改善することができます。 デスクワーク1時間につき.頭と首を静かにゆっくり5回.できるだけ回すようにするとよいでしょう。 次に肩を動かし.持ち上げて5秒キープ.これを5回繰り返します。 また.窓際に歩いて行って5分ほどよそ見をするのもよいでしょう。 凧揚げやバドミントンは.日常的に「傷ついた」頸椎を休め.治療するのに適しています。