頚椎症は頚椎症とも呼ばれ.中高年や10代で発症し.人間の頚椎椎間板が徐々に変性し.頚椎の骨棘や正常な生理曲線が変化して頚椎神経根.頚髄.椎骨動脈.頚部交感神経を刺激・圧迫して起こる複合症状。 40～60歳が最も多い年齢層である。 頚椎症を予防する方法と.自分でできるケアは？ 昨今.社会のスピードが加速し.社会的・家庭的プレッシャーが高まる中.頚椎症は若年層に多く.特に長期間の歩行.座りっぱなし.不適切な座位姿勢の患者様に多くみられます。 椎骨の前縁は.過度のねじれや側屈と相まって.摩耗や過形成が起こり.さらに損傷や頸椎症につながる。 1.長期的な外来の仕事と研究スタッフのための最初のすべての座っている姿勢で可能な限り自然な座位.頭.首と胸の正常な生理曲線を維持するために.わずかに前方;も上げることができますまたはデスクトップと椅子の比率の高さが戻って過度の頭と首または過度の前屈を避けるために.さらに.カスタムメイドとデスクトップが10〜30度傾斜作業板.より座っているの調整を助長することです姿勢。 2.首の安全内の活動に続いて：歩行や座位は.約1〜2時間であるべきで.意図的に頭と首が左と右に数回みましょう.回転はこの方向に運動の最大範囲を達成するために.ゆっくりと穏やかでなければならない勝つ; またはラインクリップ肩運動.二つの肩をゆっくりと3〜5秒.次に両方の肩を3〜5秒に付着するように締めると6〜8回繰り返す.また二つの机.デスクトップに両手を支えて使用することができます 両足を宙に浮かせ.頭を後ろへ.5秒を守り.3～5回繰り返す。 3.第三は.上と離れて見て：特に低い状態で.近くに物事を見るために長い時間が.両方の頸椎に影響を与えるだけでなく.視覚疲労を引き起こすことが容易であり.さらには屈折異常を誘発する。 そのため.あまりに長い場合は.必ず半分程度は遠くを見上げるようにする必要があります。 これは疲労感をなくすだけでなく.頚椎の健康管理にもつながります。 4.4番目の寝方：頭を下にして寝ない.枕は高すぎず.硬すぎず.低すぎてもいけない。 枕：中央が少し凹んでいること.首が枕と完全に接触していること.そして少し後ろに保つこと.はみ出さないようにすること。 横向き寝に慣れている人は.枕の高さが肩と同じになるようにします。 寝ている間に横になって本を読まないでください。 頭や首筋に冷たい風を当てない。 5.第五反冷および反湿気: 風および風邪.湿気を防いで下さい.真夜中.風および風邪の攻撃による早朝の浴室を避けて下さい。 頚椎症の患者さんは.風や寒さ.湿気など季節の気候の変化と密接に関係していることが多いのです。 風邪は.局所の血管収縮や血流低下を引き起こし.組織の代謝や血液循環を阻害する。 冬場は.首元が風や寒さにさらされないよう.マフラーや襟の高いジャンパーを外に着ていくとよいでしょう。