1.仙骨筋.腹筋のアイソメトリックエクササイズ
第1節：うつぶせの頭上げ運動
うつ伏せになり.両足を伸ばし.両腕を体の両側から出し.頭を後ろに.頭と胸をベッドや床から離す.これを5～10回繰り返す。
セクション2：プローン・レッグ・リフト
うつ伏せになり.両足を伸ばし.両手を頭の下に置き.左右の足を交互に上げ.5～10回繰り返す。
セッション3：ペルヴィックリフトアッパーボディ
うつ伏せになり.骨盤（お腹の下に厚めのパッド）を起こし.頭と胸を水平になるように力を込めて持ち上げ.5秒キープ.10回繰り返す。
セクション4：アクティブな腹部収縮
仰向けに寝て.足を曲げ.腰がベッドに対して平らになるように腹筋と臀部の筋肉を収縮させ.5秒キープして10回繰り返す。
セッション5 腹臥位ヘッドレイズエクササイズ
仰向けに寝て.足を曲げ.腹筋を力強く収縮させ.肩甲骨をベッドから30°離し.首を胸に近づけて曲げ.徐々に横になる.これを10回繰り返す。
Section 6 仰臥位レッグリフト
仰向けに寝て.両手を枕の上に置き.両足をまっすぐ伸ばし.両足を同時に30°ゆっくり持ち上げ.5秒維持し.10回繰り返す。
2.背筋を伸ばす運動
仙骨筋を強化し.椎間板の内圧を下げ.腰椎の力学的安定性を向上させる。
Section 1 チェストリフティングエクササイズ
仰向けに寝て.胸と肩を持ち上げ.息を吸い.下げ.吐くを10回繰り返す。
第2節 ハーフブリッジの練習
仰向けに寝て.両足を下に曲げ.胸と腰を浮かせながら腰を持ち上げ.息を吸い.下げ.吐くを10回繰り返す。
セッション3：ブリッジ演習
仰向けに寝て.両足をまっすぐ揃えてお尻を持ち上げ.背中を持ち上げ.息を吸い.下げ.吐き.これを10回繰り返します。
第4節 伏臥位上体起こし運動
うつ伏せになり.上体を持ち上げ.息を吸い.下ろし.息を吐くを10回繰り返します。
セクション5：プローン・レッグ・リフト
うつ伏せになり.両足をまっすぐ伸ばし.左右の足を交互に上げ.これを10回繰り返す。
セクション6：ツバメのポーズ
うつ伏せになり.腕と上腕を後ろに.上半身と下肢を同時に起こして後ろに.膝は曲げない.5秒キープ.10回繰り返す。
3.体幹の屈伸体操
セクション1：ダブル・ニー・アキシラリー・エクササイズ
仰向けに寝て.腹筋を締めて腰をベッドに押し付け.両手で膝を抱え脇の下に近づけるようにして約30秒維持し.ゆっくりとスタートポジションに戻り.力を抜いて繰り返す.これを10回行います。
セッション2：つま先のタッチング
足を伸ばして両手を平らにして座り.腹筋を縮めて上体を前に倒し.両手をつま先につけて約30秒キープし.ゆっくりとスタートポジションに戻り.10回ほど繰り返す。
セクション3：フラットバックエクササイズ
仰向けに寝て.足を曲げ.腰がベッドに対して平らになるように腹筋と臀部の筋肉を収縮させ.5つ数えたら10回繰り返す。
セッション4：腹筋
仰向けに寝て.足を曲げ.両手を上に上げ.腹筋を収縮させ.上半身をベッドから浮かせて座るまで.5〜10回繰り返す。
セクション5：ランジ
膝を立てて腹筋を収縮させ.腰を上に反らせて約30秒キープし.スタートポジションに戻り.10回繰り返す。
セクション6 スクワットレイズ
足を30°開くか.30M離して立ち.かかとを地面から離さず.背骨をC字に曲げ.頭を下げ.ゆっくりとしゃがみ.手は静止し.指を指して地面に触れ.ゆっくりと立ち上がり.スタートポジションに戻り.これを10回繰り返す。
注意事項
1.医療体操は.一般的に1日1～3回行います。
2.反復回数は.最初は少なく.徐々に増やしていくのが適切である。 可能な限り.各動作を10～40回行うことが望ましい。
3.トレーニングによる筋肉疲労は.短い休息で回復させること。