腰は急性腰椎捻挫を起こしやすいので.トレーニング前に十分なウォーミングアップを行う。 平坦な道を5分以上ジョギングし.腰のストレッチ運動を続けることをお勧めする。 運動では.柔らかい腰の保護具を着用する。 2.患者はローマの椅子で逆腹筋をすることができ.ローマの椅子の患者は体を固定した後.体を繰り返し常に上向きにする必要があり.この方法を通じて腰に運動で非常に強力な役割を持っています。 3.患者はダブルバーを使用して腰を運動することを支援することができ.患者は両手を使用してダブルバーをサポートする必要があり.下半身がサスペンションを維持するように.その後.優しく.ゆっくりと持ち上げ.下肢をまっすぐにします。 二重の下肢は.ゆっくりと持ち上げて.1-2秒の最大高さに達し.ゆっくりと下ろす。 4.患者はプレートサポートと他のコアの強さの運動を取ることができ.腰部は運動の中で持続的な役割を果たす。 5.患者はまた.患者が水泳やカエルジャンプなどの活動を練習することができるような統合された運動を練習することができます。