ある程度の年齢になると.生理的・医学的な要因で骨盤底筋がゆるみ.尿を我慢することが難しくなり.恥ずかしい思いをすることが多くなります。 1940年代後半.アメリカの婦人科医アーノルド・H・ケーゲル博士が.尿失禁を防ぐために骨盤底筋を鍛える方法を考案した。 この非外科的な方法を用いることで.男性.女性どちらの患者さんも恩恵を受けることができます。 骨盤底筋は膀胱を支える筋肉で.尿失禁の防止に役立つとともに.健康維持にも重要な筋肉です。 ケーゲル体操の正しい方法とは.「骨盤底筋を感じながら取り組めること」です。 運動自体は簡単ですが.正しい骨盤底筋を見つけ.それを鍛えることは簡単ではありません。 ケーゲル運動をする人の1/3以上が.腹部や臀部.太ももの筋肉を収縮させており.運動の効果が得られないと言われています。 骨盤底筋の位置は.1.女性の場合：肛門の収縮を感じて脱力しない.2.膣の収縮を感じてタンポンをしばる.3.骨盤底筋の位置は.2.肛門の収縮を感じてタンポンをしばる.4.膣の収縮を感じてタンポンをしばる.です。 2.男性の場合：肛門の収縮を感じて排泄を回避する.排尿時に排泄を中断するようにする。 正しい姿勢でいると.前面の筋肉よりも背面の骨盤底筋の方が収縮しているのを感じることができます。 1.どのようなポジションで練習するのか？ 初心者は仰向けの姿勢から始め.骨盤底筋の収縮運動ができるようになったら.座位や立位でのエクササイズを行うことができます。 2.収縮と弛緩の周波数は？ その都度.骨盤底筋を3～5秒収縮させ.3～5秒リラックスさせ.収縮とリラックスを15回繰り返す。 15回を1単位とし.1日3単位以上行ってください。 患者さんは.朝食.昼食.就寝前に行うことを選択し.忘れにくいように定期的に行う習慣を身につけるとよいでしょう。 各ユニットが終了したら.骨盤底筋をしっかりほぐしてあげましょう。 3.その他の筋肉はリラックスさせる 腹部.脚部.臀部の筋肉を収縮させず.骨盤の位置を固定する。 腹部の筋肉が収縮しているかどうか.腹部にそっと手を当てると感じることができる。 4.運動時間を長くする 収縮と弛緩の時間を徐々に長くしていき.10秒にする。 5.いつでもどこでもエクササイズ このようなエクササイズは.人目につきにくいプライベートなエクササイズなので.信号待ちやエレベーター.ショッピングの行列の中でもエクササイズが可能です。 6.バラエティに富んだエクササイズ 骨盤底筋の収縮と弛緩の頻度は自分でコントロールでき.好きなだけ長くても短くてもいい.大切なのは継続することだ。 咳やくしゃみ.笑い.前屈み.重いものを持ったときなどに失禁したことがある方（ストレス性失禁）は.これらの引き金となる動作の前に1回以上のケーゲル運動を行うと.将来の失禁を予防することができます。 また.強い尿意があり.トイレに着くまで我慢することが困難な場合は.ケーゲル体操を行うことで排尿をコントロールし.余裕をもってトイレに行くことができます。 演習は長期に渡って行われます。 しかし.神様の思し召しで.根気よく続けていただくと.4～7週間ほどで.患者さんの骨盤底筋の収縮性能が向上し.失禁の頻度が少なくなることを実感していただけると思います。