夜更かしが習慣になると.それがどんなに恐ろしいことかわかりますか？ 少し前に.広州のある後輩が何度も夜更かしをしたために突然失神し.その後.救出を試みて死亡したことがきっかけで.人々の「命がけで夜更かしをするな」という気持ちが高まりました。 夜更かしは一般的な現象となり.多くの人が就寝時間を23時以降に遅らせ.ネットサーフィン.テレビ番組の視聴.ゲーム.マイクロブログや微博のブラウジングなどが.夜更かしの理由になっている。 微博のアンケートでは.3万人以上が「復習や残業で夜更かしすることが多い」と回答し.1万人以上が「生まれつき夜更かしが多く.早く眠れない」と回答しています。
また.インターネット上の別の調査「夜更かし健康調査」によると.50％以上のネットユーザーが0時以降によく眠くなる.またはいつも眠くなると答え.1時以降に寝る人は18.2％に上ったそうです。 睡眠不足も寝すぎも.健康に悪い。
睡眠時間対死亡リスク」のグラフを見ると.死亡率が最も低いのは睡眠時間6.5～7.5時間で.6.5時間未満または7.5時間以上だと死亡リスクが大幅に上昇し.特に睡眠時間が9.5時間以上または4.5時間未満だと死亡リスクが2倍となることが分かる。 夜間に50％しかエネルギーを充電せず.日中に100％放出するとしたら.50％はどこから来るのだろうか。
五臓六腑から借りなければならない。
“夜起きていることを陽気減退といい.朝起きないことを陽気阻喪という。”という言葉があります。
早起きすると.起きた数分間だけ精神的な葛藤があります。
少し動けば眠気がなくなり.活動によって陽のエネルギーが上がってきます。 夜更かしは慢性的な自殺に等しい。”23時に眠れないのは情けない.12時に眠れないのは生きていけない！”。
長期的な睡眠不足は.肌がくすんで荒れ.免疫力が低下し.さらに夜更かしは座りっぱなしで.初期の心血管疾患.高血圧.脳卒中.糖尿病などの病気の可能性を高めるだけでなく.不眠.物忘れ.イライラ.不安などの症状にもつながるそうです。 誰もが理解していることなのに.なぜ
“夜型人間
“が減っているのでしょうか。
その理由は.「死の恐怖はまだ遠い」と感じている人が多いからです。 ”生と死
“の境界線に立つと.どんな残業も.自分への過大なプレッシャーも.家や車を買わなければならないことも.すべて雲をつかむような話だとわかるはずです。
時間があれば.子供と一緒に過ごし.車にかけるお金で両親に靴を買ってあげ.どんな大きな家にも必死で変えようとせず.愛する人とカタツムリのようにゆっくり暮らすことが温かなのです。”
これは.末期の乳がんで亡くなった大学教師の虞雋（ユー・ジュアン）が.その思いを命に代えて書き残した言葉である。 于堅はかつて.がんという言葉は自分には縁のないものだと言っていた。
彼女の考えでは.乳がんになる可能性はとても低かった。”第一に.遺伝がなかったこと.第二に.体質がよかったこと.第三に.出産したばかりで1年間母乳を与えていたこと.第四に.乳がん患者のほとんどは45歳以上であり.私はまだ31歳だったこと
“である。
しかし.現実は厳しく.「この10年間を振り返ってみると.基本的に夜12時までには寝ていない」と『闘病日記』に書いている。
勉強.今では無価値と思える資格取得.試験勉強は当然のこととして.同時に.チャット.ネットチャット.弾き語り.食事.カラオケ.ボーリング.一人ダラダラ（考えるという）などが.明確な理由もなく毎晩のように充満していたのだ。
どの医師も.肝臓と血液にきちんと栄養を与えるために.23時頃から寝て.翌日の1時から3時の間に深い眠りに入ることを勧めています。” 夜更かしの高い「代償」!!! 胃腸の問題
夜更かしをする人は胃腸の休息が奪われ.消化性胃潰瘍.十二指腸潰瘍.機能性消化不良.膨満感.腹痛などの原因となります。 循環器系疾患を誘発する
夜更かしをすると.緊張状態が続き.リラックスできないため.血管の異常収縮や正常より高い血圧を引き起こし.高血圧を誘発したり.症状を悪化させたりしやすくなります。 がんのリスクを高める
夜更かしをすると.内分泌ホルモンの分泌が乱れ.細胞の新陳代謝に異常が生じたり.正常な細胞分裂に影響を与え.細胞の突然変異が起こり.がんのリスクが高まります。 目へのダメージは「パンダの黒丸」だけでなく.夜更かしで長時間目に負担をかけることで視力の機能低下が起こります。 不眠症やうつ病
夜更かしは体にも心にも負担をかけます。
夜更かしで日中に眠くなる若者が多く.神経衰弱などのトラブルや.ひどい場合はうつ病になることも。 肌への深刻なダメージ
不規則な睡眠やストレスは.内分泌代謝に影響を与え.肌の水分が失われ.シワや肌のくすみ.ニキビ.目の下のクマなどができやすく.特にメイクをした後は.状況が悪化しやすくなります。 夜更かしの対処法は？ 1.寝るのは遅くても食事はきっちりとる
遅くまで寝ている人は食事が不規則になり.時間通りに食べられないので.消化不良を起こす可能性があります。 2.寝るのは遅くても「洗うのは遅くしない」。
肌の休息時間は22:00-23:00で夜のメンテナンス状態に入る。”遅寝
“の人はこの時間に肌の洗浄とメンテナンスを実行する。
夜更かしした肌を守るには.「失った睡眠を取り戻す」ことが一番です。
それができない場合は.昼休みに10分程度の昼寝をするのも効果的です。 3.プレーンウォーターを十分に飲む
夜更かしは.体が非常に脱水状態になります.水分補給に注意を払う過程で夜更かし.あなたはクコの日付のお茶や菊のお茶を飲むことができます.両方の体を補充するために.しかし.火災の影響を除去するためです。 4.おやつの栄養良い消化。
おやつは.すぐにブドウ糖に分解される糖質食品を基本に.タンパク質が豊富でビタミンCの多い麺類.卵.カリフラワー.ゴーヤ.酸っぱいナツメ.サンザシなどの食品で補うとよいでしょう。
夜更かしが多いときは.日中の栄養も強化し.魚や卵など栄養価の高い食品を多く摂るようにしましょう。 5.屋外に散歩に行く回数を増やす。
新鮮な空気は体を健康にし.精神的にも幸せにしてくれるので.徹夜明けの憂鬱な状態を解消するのにも良い方法です。