1.朝風呂朝風呂は良い習慣です。 朝風呂は血液の循環を活発にし.清潔感やお風呂の香りが気分を整え.精神が充実します。 2.朝の排便朝の便この良い習慣は.一度形成された.あなたは生涯の利益になります。 あなたがこの習慣を持っていない場合は.そのようなキャベツ.白いジャガイモや他の粗い穀物などの高繊維質の食品を食べるなど.育成しようとすると.不安になることはありませんし.朝起きた後.トイレに行くためにあるかどうかに関係なく.時間をかけて.習慣が自然になります。 3.午前中に水を飲む 起きて冷たい水を飲むことは良い習慣です。 一晩眠った後.一滴の水分も摂取しないと.人は簡単に脱水症状を起こす。コップ一杯の冷たい水（氷水ではない）は.胃をきれいにする役割も果たす.便利な補助食品である。 4.朝はなるべくゆっくり起き上がる。 まず目を開けて起き上がらず.ベッドに横になって手足や頭を動かし.5分後に起き上がるのがよい。 起き上がるのが難しい場合は.目を閉じて手足のストレッチをすると.目を覚ますのに非常に役立ちます。 夜5 “ない “1.就寝前にコーヒーを飲むべきではありません。 多くの人々は.カフェイン入りの食品は.神経系を刺激するだけでなく.特定の利尿作用を持っていることを知っているが.不眠症の一般的な原因である。 お茶も同じです……2.夕食時にスパイシーなスパイシーな食べ物も睡眠のための重要な理由である食べない。 唐辛子.ニンニク.タマネギなどは胃の灼熱感や消化不良を引き起こし.睡眠に影響を与える。 3.鼓腸をしない 消化の過程で.豆類.キャベツ.玉ねぎ.トウモロコシ.バナナなど.正常な睡眠を妨げ.膨満感を生成し.より多くのガスを生成するいくつかの食品もあります。 4.お酒を飲まない 寝る前にお酒を飲むと.睡眠を促進することができると多くの人が考えていたが.最近の研究では.すぐに眠りに落ちることができますが.睡眠状態が軽い睡眠期間にはまっているようになり.深い睡眠期間に入ることは困難であることが証明された。 そのため.お酒を飲むと.たとえ長時間眠ったとしても.目が覚めたときに疲労感が残る。 5.脂っこい脂っこい食べ物を食べないで.腸.胃.肝臓.胆嚢.膵臓の仕事量を増やして.神経中枢を刺激して.また不眠症になることができます。