定期的な運動は.心臓の筋肉をより発達させ.全身の血液供給の要求に応えやすくするため.動脈圧を下げ.血圧を低下させることができます。 運動は収縮期血圧（一般に「高血圧」と呼ばれる）を約4～9mmHg下げることができ.これはいくつかの降圧剤の効果とほぼ同じです。 すでに正常な血圧（120/80mmHg以下）の場合.運動はこの健康な状態を維持し.年齢とともに上昇しないようにするのに有効です。 さらに.定期的な運動は.血圧のコントロールに重要な体重の維持に役立ちます。 毎日長時間ジムに通ったり.いきなり運動神経が良くなる必要はないのです。 私たちは毎日.時間をかけて運動を計画するだけで.血圧のコントロールに素晴らしい効果を発揮します。 1.医学的なアドバイスに基づく計画 運動プログラムを計画する前に.身体的な評価を受け.医学的なアドバイスを受けることが重要です。 高血圧で過体重または肥満の方.急性または慢性の心臓または肺の病気の方.歩行時に胸の不快感やめまいがある方.55歳以前に心臓病の近親者がいる方.他の薬を飲んでいる方.喫煙者.自分の健康に自信がない方は.医師の診断を受ける必要があるかもしれません。 2.2つの血圧のピークを避ける 起床後数時間（6～9時）と午後4～6時の2つの血圧のピークを避けられる時間帯に運動することです。 特に朝の1つのピークタイムは.心血管疾患の発生率が最も高く.特に避ける必要があります。 一日のうち何度か血圧を測定し.適切な時間を選んで運動することができるのです。 3.運動強度の適度なコントロール 運動強度は適切で.それぞれの運動強度を数日または1～2週間維持した後.徐々に運動強度を上げていく必要があります。 特にウェイトトレーニングでは.息を止めると血圧が急激に上昇することがあるため.運動の過程では自然で楽な呼吸が必要です。 4.血圧の変化を観察する 高血圧を避けるために運動前に血圧を測定し.運動後少なくとも1時間以内に血圧の変化を観察する。 5.スポーツ傷害の予防に注意する スポーツ傷害を避けるために.正しい姿勢に注意すること。 運動前のウォームアップに注意し.運動後はリラクゼーション体操をする。 6.事故が発生した場合.運動を中止してください。 運動中に次のような状態が発生した場合.運動を中止し.近くの医療機関を受診してください：胸の痛みや締め付け.めまいや失神.腕やあごの痛み.明らかな息切れ.不整脈.過度の疲労感。 それは絶え間ない戦いです 良い習慣を身につけるには.少なくともある程度の時間が必要です。 高血圧の若い人の場合.運動は最初からたくさん.速くするのではなく.最初は一番簡単なジョギングや早歩きを選び.習慣をつけながら徐々に充実した運動にしていくのがよいでしょう。 理想的な血圧の維持は長期的なものであり.良い運動習慣を身につけ.コンスタントに運動することによってのみ.安定した血圧を維持することができるのです。 2週間運動を止めると体力が落ち始め.止めてから数ヶ月経つと.運動による血圧コントロールの効果はなくなります。