産後の子宮脱は、骨盤周辺の靭帯や筋肉の弛緩によって現れます。 ケーゲル体操、空中あぶみ、空中はさみ足などの運動で骨盤底筋を鍛え、回復を促すことができます。
1.ケーゲル体操：まず膀胱を空にし、ベッドの上に仰向けに寝て、膝を曲げ、足を肩幅に開き、腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを地面に近づけ、息を吸いながら骨盤底筋を収縮させ、10秒間キープした後、息を吐きながら力を抜き、次の収縮を始める。
2.エアペダル：ベッドに仰向けに寝て、腰をベッドに密着させ、脚を持ち上げて空中で自転車の動作を行い、骨盤底筋の収縮を感じる。
3.空中シザーレッグ：仰向けに寝て、脚を上げ、ハサミの開閉の形で空中で前後に交差させ、運動中に骨盤底筋の収縮と弛緩を行う。
以上の3つの動きを朝、晩に1回ずつ、各動作を3セットずつ行うと、骨盤底筋の回復が促される。
ただし、子宮脱が明らかな場合は、盲目的なトレーニングではなく、具体的なリハビリ計画を立てる前に医師に相談し、必要であれば手術することをお勧めします。