健康＝病気が少ない＝免疫力が高い」という方程式は.多くの健康食品で宣伝文句として使われています。 人間の健康を守るための防衛線である「免疫」とは一体何なのか.必ずしもよく分かっていない人がほとんどだと思います。 入ってくるウイルスや細菌と「戦う」という意味では.非常に重要な体の防御の一部であると.ある教授は言います。
免疫系には.骨髄.胸腺.脾臓.リンパ節.扁桃腺などの免疫器官があり.体温が上がり.全身が痛むということは.免疫系に問題があり.その状況に乗じて病気が発生しているということです。 さらに立派なのは.体内で常に腫瘍細胞が作られていることですが.誰もががんにならないのは.免疫力が高いおかげでもあります。
1.十分な睡眠をとる
長時間の徹夜は.体の免疫力を著しく低下させ.病気にかかりやすくします。 感染症が流行する時期や季節の変わり目には.ストレスの多い仕事や睡眠不足により.じんましんや帯状疱疹など免疫力低下に関連する病気を発症しやすくなります。
推奨：1日の睡眠時間は.成人は7時間程度.30歳未満の若者は8時間.高齢者は6時間以上.12歳未満の子どもは10時間程度を保証することが望ましいとされています。 同時に.睡眠環境を適温.暗くて静かなものにすることが大切です。
2.ヨーグルトを定期的に飲む
アメリカ健康協会の研究によると.ヨーグルトは「悪玉」コレステロール（LDL）のレベルを下げ.尿路感染症のリスクを47％低減させることができるそうです。 プロバイオティクス入りのヨーグルトを飲んだり.ヨーグルトチーズを毎日食べたりすると.腸内の「善玉」菌の数が増え.体の免疫力や病気に対する抵抗力が高まり.風邪やインフルエンザにかかりにくくなるそうです。
ヨーグルトのカロリーは牛乳の同量の約1.5倍で.夜よりも昼に飲む方がエネルギーがあり.また消化吸収も良いのでおすすめです。
3.ニンニクを多く食べる
ニンニクを定期的に食べることは.免疫力を高めるだけでなく.心臓病の予防にも役立つことが研究によりわかっています。 ニンニクに含まれるアリシンは.体内の炎症反応を抑制し.体内の細胞に対するフリーラジカルのダメージを軽減します。
提案：アリシンは熱にさらされると揮発しやすいので.食べる前に潰して10～15分ほど置いておくと.アリシンとアリイナーゼなどが相互に作用して栄養価が高まります。
4.野菜入りチキンスープ
ネブラスカ大学医療センターの研究によると.チキンスープに入れる野菜には一定の抗炎症作用があり.風邪による炎症を部分的に解消する治療効果があるとされています。
提案：チキンスープに添える野菜は.玉ねぎ.さつまいも.大根.にんじん.セロリ.パセリなどで.微量栄養素.ビタミン.食物繊維が豊富で.体重維持や栄養バランスのとれた食事に重要です。
風邪の後に野菜入りチキンスープ.茶碗蒸し.麺類などの液体・半液体食品を摂ると.エネルギー補給.栄養改善.免疫力回復に役立ちます。
5.蜂蜜水.生姜水.レモン水を定期的に飲む
蜂蜜に含まれる抗酸化物質は免疫力の向上に役立ち.生姜は天然の鎮痛解毒剤であり.感染と戦いインフルエンザウイルスを破壊する一定の役割があり.レモンは抗酸化作用を持つビタミンCが豊富である。
提案：フリーラジカルや有害な分子から体を守り.健康な免疫システムを促進するために.抗酸化作用のあるビタミンCの豊富な食品をより多く摂取しましょう。 さらに.お湯を飲むと毛穴が開き.汗をかくことができます。 ビタミンCは.熱があるときは筋肉痛の症状を和らげ.風邪をひいているときは.はちみつ水やレモン水を多く飲むと風邪を和らげることができます。
6.もっと日光を浴びる
定期的に日光を浴びることで.インフルエンザウイルスやその他の一般的な呼吸器疾患のリスクを減らすことができるという研究結果が出ています。 体内のビタミンD濃度を高く保つことで.喉の痛み.風邪.鼻づまりなどの問題をよりよく予防することができます。 また.十分なビタミンDは代謝を助け.肥満のリスクを軽減します。
オススメポイント：太陽の紫外線が少ない10時と16時は.新陳代謝を高め.肌へのダメージを防ぐことができます。 1回の日光浴は30分以内が目安です。 日光浴の後は.両手をこすり合わせて顔をマッサージすると.頭がすっきりして疲れが癒されますよ。
7.毎週運動を続ける
British Journal of Sports Medicineは.週に5回以上運動する人は.風邪が長引く日数を半分に減らすことができると指摘しています。 英国ラフバラ大学の免疫学者マイク・グリーソン氏は.運動によって心臓のポンプ機能が向上し.血管の壁にある免疫細胞が循環によって全身に機能するようになると述べています。
推奨：正常な健康状態の人は.週に5日.30分～60分の運動を確実に行うこと。 6,000歩以上のウォーキング.サイクリング.バドミントン.水泳.ヨガなどがよいでしょう。
また.体内の筋肉組織を改善するために抵抗運動（筋力トレーニング）を行うことができます。 ダンベル.腕立て伏せ.腹筋などがおすすめです。
8.心のストレスを解放する
スタンフォード大学の研究者は.幸せな気分はストレスホルモンのレベルを下げ.特定の免疫細胞を増加または活性化することを発見しました。ネガティブな感情が強すぎると.うつ病やその他の精神疾患につながり.食べる量が減って栄養状態に影響することがあります。 定期的な笑いは副交感神経を興奮させ.アドレナリン濃度を下げ.疲労を和らげます。
提案：運動.読書.生活の中での友人とのおしゃべりで.注意をそらし.ストレスを軽減する。 孤独は最大の免疫力低下要因であるため.友人を作り.より頻繁に話をするようにしましょう。 ストレスが解消されず.普段の生活に支障をきたすと感じたら.医療機関を受診しましょう。
9.ワクチンは良き助っ人
子どもや高齢者にとって.安全で効果的なワクチン接種は.特定の病気に対する免疫力を高める重要な手段であり.感染症を予防する最もコスト効率の良い方法です。
おすすめは.一般的なインフルエンザワクチンのほか.B型肝炎ワクチンや肺炎ワクチン.子宮頸がんワクチンなどです。 ワクチンはすべての人に適しているわけではなく.通常の病院で関連検査を行い.医師と相談した上で接種する必要があります。
10.太極拳は免疫力を向上させる最高の運動
現代科学は.免疫機能の退化が人間の老化の主な原因であることを証明しました。 加齢に伴い.体の免疫機能は他の臓器と同様に徐々に低下して衰え.特に免疫細胞の中で比較的優位な役割を果たすTリンパ球の数と活性はより著しく低下していきます。 体の免疫機能の向上は.主に体を循環する血液中の免疫細胞の量と活性の増加に反映されます。 科学的な実験では.太極拳を15分ほど練習すると.免疫細胞が著しく増加することが分かっています。 また.太極拳を一度練習すると.唾液中の分泌型免疫グロブリン液が増加することを実験によって発見した人もいます。 これは.太極拳が筋肉の免疫機能を向上させ.薬ではなかなか得られない効果を発揮することを証明しています。
太極拳は.穏やかでゆっくりとした一貫した運動であり.他のスポーツに比べて比較的強度が低く.負担が少ない。この特徴から.身体の免疫機能を向上させるのに.太極拳はユニークである。 分泌型免疫グロブリンは粘膜分泌物に最も多く含まれ.侵入してきた微生物を免疫的に排除する重要な役割を担っており.感染症に対する局所の戦いにおいて重要な要素となっています。 太極拳運動後に唾液中の分泌型免疫グロブリンの含有量が増加すると.全身の粘膜系の免疫機能を強化することができます。 唾液を飲み込むことは.消化器系の粘膜の免疫機能の強化にも役立つ。 太極拳を練習するときは.舌先を口蓋に軽く当て.歯を食いしばってはいけない。 督と任の2つのチャクラと交信し.「天河の水」を降ろして体を潤すのです。
太極拳が免疫力を高め.老化を遅らせる効果を証明するために.太極拳の運動が人体の内分泌系に良い影響を与えることが研究により明らかになりました。 太極拳を練習するとき.気を動かす意図と形を練習する気を使い.特定の手振りを維持することで.経絡の始まりから免疫システム全体の効果的な強化が始まり.免疫健全性.病気を引き起こす微生物の攻撃に耐える能力.体内の腫瘍細胞に対する防御力を強化することができるようになります。 腫瘍患者にとっては.このような運動によって自らの免疫力を強化することで.腫瘍細胞の殺傷力を得ることができるのです。
定期的な太極拳の運動は.免疫システムを改善する可能性があることがわかりました。 研究の対象は.59歳から86歳の健康な人112人です。 112人の被験者を2つに分け.半数は週3回太極拳を行い.もう半数は健康教育のための授業を受けた。 授業では.良い食習慣を確立する方法や.心理的なストレスや緊張を取り除くためのさまざまな方法について学びました。 その後.両グループとも水疱瘡の予防接種を受ける。 予防注射の前後には.定期的に血液検査を行い.このウイルスに対する免疫力を調べます。 太極拳運動を6ヵ月間行った結果.パンチグループはクラスグループの約2倍のウイルスに対する免疫力があることが判明しました。 ワクチン接種前.ボクシンググループの平均免疫力は.一部の若い対照者と大きな差はありませんでしたが.ボクシングとワクチン接種を併用すると.ボクシングをしない人に比べて.平均免疫力が40％近く上昇したのです。