膝の怪我や膝の痛みの後は安静にしていなければならないと考え.運動をしない患者さんが多くいます。 これは膝の痛みを悪化させる可能性があります。 スポーツ医学の専門家によると.運動をしない人は筋肉の萎縮や関節の退化が早く.運動は萎縮や退化の速度を効果的に遅らせることができることが分かっています。 しかし.運動は正しい方法で行わなければ.運動すればするほど膝が痛くなります。 関節への負担を最小限に抑えながら.筋肉や骨を強化するのが一般的です。 ここでは.簡単で効果的な膝の体操の方法を2つ紹介します。(大腿四頭筋とその腱の損傷.膝蓋靭帯損傷.前十字靭帯再建と後十字靭帯再建後の患者さんは.初期の段階ではこの二つのエクササイズはできませんが.腱と靭帯が回復した後ならできます). 1.ストレートレッグレイズcalcinationは.運動方法を行うには.シンプルで簡単です：ベッドの上に横たわって.足を伸ばして.太ももの筋肉が緊張.下肢がベッド.および15度の角度.またはかかとにベッド15cmから持ち上げてみましょう.あなたが主張できないまで維持し.ゆっくりと下に置く.だからステップで.繰り返し.回数が徐々に60回に増加.練習.各3期間に分けることができます。 1回につき20エクササイズ。 継続することで.膝関節の負荷に対する抵抗力が強化され.膝の痛みや腫れが徐々に軽減されます。 2.壁に向かってスクワットするのも.筋肉を鍛え.膝を効果的に保護する方法です。 壁.かかとから1フィート離れて.肩幅と2つの膝を背中に立つ.または2つの膝の間にボール（バスケットボールやサッカーをすることができます）.ボールを食いしばる配置することができます.体はゆっくりと120から100度に太ももやふくらはぎまで壁に沿ってしゃがみ.太ももの筋肉痛に付着し.ゆっくりと体をまっすぐに.残り1〜2分とし.再度。 背中を壁につけて体重を支え.膝にかかる力が比較的少ないので安全です。 これを繰り返し.一日30～60回と一歩ずつ回数を増やしながら.根気よく実践していくと.膝関節周辺の筋萎縮が徐々に改善されていきます。