肩の癒着は通常、肩の筋肉の炎症や外傷が原因で起こり、筋肉が癒着して動きが制限されます。 病気が回復期にあるときは、手を上げる方法、壁に寝かせる方法、ぶら下がる方法などで運動することができます。 1.手を挙げる方法：関節の最大可動域に達するまで、または軽い痛みを感じるまで、できるだけ手を頭の上に挙げる。 これにより肩の筋肉を動かすことができる。 2.壁に横たわる方法：壁の上に横たわり、上肢に触れる高さを徐々に上げていき、軽い痛みを感じたら止める。 毎日少しずつ高さを上げ、関節の可動性を高めることができる。 3.サスペンション法：両手でリングやダブルバーなどをつかみ、自重で肩関節を引っ張る。 しかし、軽い痛みを感じるまで、力任せに使わないこと。 筋肉を酷使して症状を悪化させないようにしましょう。 運動中に激痛が走るような場合は、早めに医師に相談し、原因をはっきりさせ、医師の助けを借りながら的を射た治療を行うことをお勧めします。