頸椎の安定性を保つためのエクササイズで.首と背中の筋肉を強化します。 首の機能運動を通じて.頸椎の運動機能を回復・向上させ.頸椎の関節の硬直を防ぎ.首の血行を良くして炎症の発散を促し.筋肉の痙攣を和らげて痛みを緩和し.筋肉の萎縮を防ぎ.頸椎の変性病変を予防することができます。 1.手のひらで首を揉む：人差し指を首の後ろに当て.左右に50往復揉みます。 2.左を見る.右を見る：腕を組み.頭を左右に交互に回転させ.ゆっくりとした動きで大きな振幅を持たせる。 回転が最大になるたびに3〜5分ほど休止し.筋肉や靭帯などの組織が十分に伸ばされ.筋力が強化されるようにします。 左右に8～20回ずつ回転させる。 3.キン側のストレッチ：スピン側の耳と肩が触れるまで.頭と首をキン側へゆっくり横に曲げる。 5秒くらい肩をすくめないように注意し.元の姿勢に戻して10回繰り返します。 4.背中を締め.首を伸ばす：両手を体の後ろで組み.腕を後ろに力ませ.左右の肩甲骨を寄せるようにする。同時に.胸を張り.頭を少し下げ.顎を内側に閉じ.首を上に引き.5秒程度キープし.元に戻す。 肩甲骨の痛み.首が楽になるようにお願いし.10回ほど繰り返す。 5.手を空に：手を頭の上に上げ.手のひらを上にして.手の甲を5秒間見上げます。 6.後ろに伸ばすのを止める：後頭部（枕の後ろ）で手を組み.頭や首を後ろに力を入れて伸ばし.後ろに伸ばした手を止めて.5～10秒間.手を当てて.元に戻します。 これを10回繰り返す。 7.肩と首を回す：両手を肩の両脇に置き.手のひらを下にして.腕を後ろから前に50回回し.次に前から後ろに50回回回す。