この膝の運動は.1日2回.1回につき20回行い.大腿筋を強化することが必要です。 1.床やベッド.寝椅子に足をまっすぐ伸ばして座り.足を自分の方に曲げ.膝を床に向かって押して大腿筋を緊張させ.その状態を維持しながら1～5まで数え.完全に力を抜きます。 中日友好病院脊椎外科 石東平 2.上記を繰り返し.膝を伸ばしたまま.床から2～3センチほど足を上げ.5つ数える 3.上記を繰り返し.膝の下に丸めたタオルを置き.膝を伸ばしたまま5つ数える この運動は.唯一.膝下を支えることができるものである。 (寝ている時に膝の下に毛糸を敷いたりしてはいけません.快適ですが変形の可能性が高くなります）4.座った姿勢をとり.膝をベッドの端に置き.膝を完全に伸ばし.そのまま5カウントします。 これらのエクササイズを実践した後.電子レンジ用のミットや靴下を一緒に結び.足首にぶら下げて少しずつ足に体重をかけてください.この方法で最も適した開始重量となりますが.重量を増やすには 緩やかになる