タイピングや書き物など.オフィスで長時間仕事をする人は.不適切な姿勢によって頸椎症になり.寒さや湿度などの刺激によっても発症する。 頚椎症の発症を防ぐには.悪い姿勢を正し.湿気や寒さに注意することに加え.積極的に運動を強化し.定期的に首を動かしてあげることが大切です。
頚椎症の日常的なケアについて
高齢者の頚椎の長管骨棘は.非常によく見られる生理現象です。 ある統計によると.40歳以上の健常者の60％が頚椎症であり.60歳ではほぼ100％が頚椎症であると言われています。 明らかに症状がある人もいれば.頚椎症の症状がない人もいます。 ですから.頚椎に骨棘を見つけたからといって.すぐに心配しないことが大切です。 また.症状が出たとしても.単に骨棘が原因ではなく.仕事の疲れや精神的ストレス.風邪.首の運動不足など.他の原因があり.つらい症状が出ることが一般的です。 日常生活の中で予防と治療に気を配っていれば.骨棘は消失していないものの.大半の患者さんは症状が完全に消失または改善することが可能です。
(i) リハビリテーション体操
リハビリテーション運動は.首の血行を良くし.軟部組織の癒着やけいれんを緩める効果があります。 頚椎リハビリテーション体操の多くは.頚椎症に対する独自の治療効果があり.頚椎症がない人は予防的な役割を果たすことができます。
姿勢：足を肩幅に開き.腕を自然に垂らし.全身をリラックスさせ.目を大きく開き.呼吸を整え.立ったり座ったりする。
1.手のひらで首をさする 首の後ろに指を交差させて.100往復させる。
2.左を見.右を見る 頭部をまず左に.次に回転を持たせ.振幅を大きくし.痛みや腫れを良く感じるようにする.30回。
3.頭を前後にうなずかせ.前屈時に首を30回ほど前に伸ばしてみてください。
4.肩と首を回す 両手を肩の両脇に置き.手のひらを下にして.腕を後ろから前に20～30回.前から後ろに20～30回回転させる。
5.首と首の力比べ 両手を太ももの両脇に密着させ.両足は動かさない.頭が左に回ると上体が右に回転.頭が右に回ると上体が左に回転.10回行う。
6.頭を振って.左に1回.前に1回.右に1回.後ろに1回と5回回し.次に反対方向に5回回す。
7.頭と手をぶつける 首の後ろに対して手を交差させ.頭と首.頭と首のリューを後方に強制し.互いに5回抵抗する。
8.頭を左に回転させ.できるだけ後ろに傾けて月を見る.左上を5秒見る.回復後.右に回転し.右上を5秒見る。
9.手を空に 手を頭の上に上げ.手のひらを上にして.手の甲を5秒間見上げます。
10.目線を合わせ.両手を胸の前に戻し.右手を外に出し.老公点を重ね.站椿点を押し.前を向き.5秒後.体操を回収する。
(II) 日常の健康管理
1.情緒を安定させ.仕事と休養を両立させ.首の運動にも気を配る。
2.長時間の下向き作業や.首を傾げてのテレビ鑑賞は避けてください。
3.枕の高さは10cm程度が適当です。
4.頭頸部の正しい姿勢を保つ。
5.あらゆる外傷性事故の防止.特に肉体労働の多い方は.首の疲労を軽減するために休息に注意する。
(iii) 食事療法
1.豆乳.丸粒米60g.上白糖。 丸粒のお米でお粥を炊くときは.水の代わりに豆乳を使い.お粥が出来てから氷砂糖を加えてください。
2.生のきのこまたはしいたけ（乾燥品は半減）30gを調理し.スープで飲む。 1日1回.好きな日に。
3.大きなモクレンの花3～6gを熱湯に入れてお茶の代わりにする。 または.生葉12～18gを水に溶かして煎じ薬に。
4.大さじ2杯の蜂蜜を熱湯で淹れ.1日2～3回。 高血圧や便秘の方にもおすすめです。
5.酢100ml.氷砂糖500g。 ポットで溶かして.毎食後.大さじ1杯を飲む。 また.胃潰瘍や酸が強すぎる場合は.この処方の服用は適しません。
頚椎症にならないために
オフィスビルで働くホワイトカラーは.毎日車で通勤し.エレベーターで階段を上り下りするため.仕事が忙しく.体を動かす暇がない。一日の仕事が終わると.首の後ろが大きな山のようになり.とても不快に感じることがよくあります。 専門家は.これは頸椎が長い間「圧迫」されていたことの抗議であり.時間が経てば頸椎症がやってくることを思い知らされます。
頚椎症は.頚椎症とも呼ばれ.骨の退行性病変である。 年齢とともに発症率が上昇し.50歳前後では25％が発症・罹患しており.近年は若年層への臨床的傾向が見られます。 しかし.頚椎症の退行過程は.一日にしてならず.長期に渡ってゆっくりと進行します。そのため.若いうちから運動やケアをすることが大切なのです。
一歩一歩を大切に
座っていることが多く.ほとんど運動をしない人は.特に毎日歩く機会を大切にしてください。人間の背骨には.頚椎前凸.胸椎後凸.腰椎前凸.仙骨後凸の4つの生理的湾曲がある。 脊椎は胸壁と腹壁を支える装具のようなもので.頚椎症.腰椎症などの骨・関節疾患を予防するために正しい立ち姿勢.歩き方が非常に重要なのです。
多くの人が自然にたるんだ状態で歩いているため.背骨や頸椎が訳もわからず痛んでいることが少なくないのです。 実際.正しい歩行姿勢は次のようになります。立っているとき.足の中心から体全体が少し上.つまり腹部と胸部.肩が開いて少し後ろ.手が少し閉じ.自然ダウン.顎が少し締まり.目が平ら.頭の上が水か本のボウル.背中の腰が締まり.骨盤が上.足の筋肉が緊張.内側の膝が食い込み.脊椎が通常の生理曲線を保つようになります。 横から見て.耳.肩.腰.膝.足首が縦一直線になるようにする。 呼吸に合わせて.少し緊張しながらもリラックスすることで.自信と安心感を得ることができるはずです。 正しい立ち姿勢は.壁に背中をつけて.朝と晩に1回ずつ15分程度.本を頭にのせてトレーニングするとよいでしょう。
歩くときは.立ち姿のポイントを意識して.両手を少し後ろに投げ出すようにします。 足を締め.なるべく足を一直線にして歩きます。 かかとを地面につけて.腰を少しリズミカルにひねりながら歩きます。 正しい歩行姿勢は.正しい立位姿勢の上に成り立つものであること。 最初の1ヶ月が一番大変ですが.3ヶ月間練習を続けることができれば.正しい立ち姿勢や歩き方は.頸椎と腰椎に一生役立つことになります。
一分一秒を大切に座る
多くのサラリーマンは.オフィスで座っているときに背中や腰が猫背になり.長時間頭を下げていることも相まって.頚椎が長時間前屈状態になり.後頚部の筋肉は頚椎凸部や胸椎前弯という生理的カーブに反して緊張した状態になっているのです。 正しい座位は.実は正しい立位や歩行姿勢の延長線上にあり.できるだけワークステーションに近づき.身長に比例して机や椅子の高さを最適な状態に調整する必要があるのです。 腰はまっすぐ.肩はまだ後ろ向きで.作業の合間に呼吸しながらよく肩を自然に持ち上げ.頭は5-10分ごとに一瞬上げて後傾させ.頭.首.肩.胸は正常な生理曲線のやや緊張状態にし.頭や首を過度に傾けたり後傾させないようにしてください。トレース.図面などの専門デザイナーはテーブル傾斜を10-30度調整し.座り姿勢を軽減することが可能です。 -30度で.座り疲れを軽減します。 腰は椅子の表面に完全に密着させ.椅子の背もたれは背中に当てるようにするとよいでしょう。 左右どちらかの頭で字を書く癖のあるホワイトカラーには.「偏り」を直すよう特別な注意を促し.一度に変えられない場合は.1時間に一度.ゆっくりと一瞬だけ頭を回すことで.「偏り首」状態による筋肉疲労を解消することができます。
毎回練習する
ホワイトカラーの方々は.時間をとって体育館で運動しようと思っても.仕事や勉強などの理由で.いつも運動できない方が多いのではないかと思います。 ここでは参考までに.毎晩入浴前に腕立て伏せを30回（女性は床に膝をついて手をつくかベッドを支えて.胸と腹部をなるべく床に近づけて行う）.ダンベル体操を30回.両手で前後にジャンプ（カーペット上でも可）100回などの簡単な体操を紹介します。 このような積極的な運動は.継続さえすれば半分の努力で倍の結果を得ることができますし.適切な栄養.脂肪の削減.カルシウムの補給などにも気を配る必要があります。 頚椎症予防は総合的なプロジェクトです。
首を温めることが大切な理由
頚椎症の発症には.漢方の理解では.外気の風寒湿.経絡の滞り.血行不良が関係しており.風寒と風湿が2大引き金となる。 人によっては.お腹が冷えると下痢や腹痛を起こしたり.関節が冷えると関節痛を起こしたりすることがあります。 首も同様で.風や寒さの影響を受けると.首の筋肉が痙攣したり.腱や腱膜.関節包が炎症を起こして浮腫み.筋力のバランスが崩れたり.小さな関節がずれて滑膜がはさまったりすることがある。
この状態を繰り返すと.頚椎の筋肉に負担がかかり.頚椎の晩期変形を加速させることになります。 そのため.特に風や寒さに抵抗する力が弱まる睡眠時や休息時には.首の保温が大切です。 病気にかかりやすい。 頚椎症には.局所温熱療法が非常に有効です。