腰椎椎間板ヘルニア
ある姿勢を長時間続けていると.圧迫された椎間板は正常な形に戻らなくなります。 椎間板内の体液が失われることで.椎間板はどんどん薄くなり.外縁は弱くなります。 これは進行性の影響である。 この変性によって椎間板が破裂しやすくなり.髄核が脱出せざるを得なくなり.神経や靭帯を圧迫して痛みを引き起こすのです。
椎間板ヘルニアで注意すべきこと
1.正しい姿勢と運動
人は日常生活.勉強.仕事などで様々な活動姿勢を必要とし.それぞれの習慣を身につけますが.その正否は人体に重要な影響を与えます。 そのため.普段の立ち姿勢.座り姿勢.作業姿勢に注意し.悪い姿勢や習慣を正し.運動を強化し.体力を高め.特に腰背筋の機能運動を強化する必要があります。 腰椎椎間板ヘルニアの患者は.歩くときに腹筋を多く使い.立っているときに両足を揃えて長時間立たない。
2.正しい治療方法
正しい治療方法によってのみ.病状をよりよくコントロールすることができます。 保存的治療が望ましい治療方法であり.複数の定期的かつ体系的な保存的治療が無効であった後.手術が選択されます。 外科的治療が本当に必要な患者はそれほど多くなく.ほとんどの患者は低侵襲治療によって望ましい結果を得ることができる。
3.正しく適切な運動
運動は.筋肉の血液循環を改善し.代謝を促進し.筋肉の反応性と強度を増加させ.軟部組織の癒着を緩め.脊椎の内因性バランスと外因性バランスの不均衡を修正し.腰椎の安定性.柔軟性.耐久性を向上させることができ.したがって.良好な治療と予防の役割を果たしている。
4.安静に注意する
適切な安静は.病気のコントロールに有益である。 病気の初期や治療期間では.関節の靭帯がよりリラックスしており.炎症がより重いため.不十分な安静は病気を悪化させる可能性があります。
また.腰椎を損傷している人は.風や寒さ.湿気が傷害を誘発しないように.湿気のない暖かい場所に保つ必要があります。
腰椎椎間板ヘルニアの運動方法
1.一歩下がって歩く
毎日40～60分.一歩下がって歩く。
2.燕のポーズ
ベッドの上にうつ伏せになり.上肢を後ろに置き.頭.胸.脚を無理に上げてベッドから出し.体が反弓形になるようにし.少し疲労を感じるまで主張する。
1日1回.朝と晩に1回ずつ.各20～50回ずつ行う。
3.五点支持
仰向けに寝て.肘.足.頭で体を支え.腹部を上に押し上げ.しばらく主張した後.下ろし.少し疲労を感じるまで主張することを数回繰り返す。 朝晩1日1回。
4.仰向けあぶみ
ベッドに仰向けに寝て.自転車をあおるように足を上に上げる。 朝晩各1回.10～15分。
5.屈伸運動
仰向けに寝て膝と腰を曲げ.両手を膝の上に置く。 背骨を過屈曲させる腰仙骨上方屈曲ロールの運動を5～6回繰り返す。
6.腹筋
朝晩1日1回.各回10～20回。
7.懸垂
体力のある人は片方の肩で懸垂.体力のない人は両手で片方の肩を持ち.両足を宙に浮かせてしばらく懸垂.手が疲れたらしばらく休んでまた懸垂.これを1日数回繰り返す。
8.水泳
正しい水泳姿勢の使用とプールの水温が低すぎてはならないことに注意し.十分な準備活動を実施するために泳ぐ前に.水泳時間が長すぎてはならない.腰の過度の疲労を避けるために.運動で一定の時間間隔があるはずです。