3日間何も食べないとどれくらい体重が減るかは.人それぞれ体が違うので正確な数値は出せませんし.この3日間に食べる果物やお菓子などの食べ物や水分摂取量によっても変わってきます。 3日間食べない.つまり3日間主食を食べず.他の食品をいつも通り食べても.他の食品でも十分なカロリーが摂取できるため.体重が大きく減らない場合があります。 3日間完全に断食して水だけを飲むと.1～3kg程度と.より大幅に体重が減るかもしれませんが.減った体重のほとんどは体内の水分と腸の内容物で.本当の脂肪ではないので.食事を再開すると.より早く体重が戻ってしまうことになります。 同時に.断食は体へのダメージも大きく.過度な断食はうつ病や長時間の栄養摂取不足による栄養失調を引き起こす可能性があります。 また.長時間の断食は胃酸過多や胃粘膜の損傷を招き.胃の病気を引き起こす可能性が高くなります。 そのため.特別な理由がない限り.ダイエットのための断食はおすすめできません。 減量するためには.無理のない規則正しい食生活を身につけ.主食や甘いものの摂取を抑え.野菜や鶏胸肉・大豆製品などの高タンパク低脂肪食品を多く食べるなど.健康的な減量方法を取り入れて.摂取カロリーを抑え.減量目的のカロリーギャップを作ることが必要です。 また.水泳や早歩き.バドミントンなど.運動系のトレーニングを増やすのもよいでしょう。 なお.この時は胃腸の血管が収縮している状態なので.食べると消化に影響が出るため.運動後30分以内の食事は避け.また.急激に血行が良くなって心臓に負担がかからないように.大量の水を飲むのも避けましょう。