腰椎L5/S1突出は、小さなスワローフライ、5点支持、膝を抱えてベッドを転がすなどの方法で運動することができる。 1.スワローフライ：スワローフライの動作は比較的簡単で、まずベッドに平らに寝て、両手両足を上げ、スワローフライトの動作を呈し、一番強い力まで持ち上げる。 この運動は、腰部や頚部の緊張による不快感を和らげ、腰部筋緊張、腰部筋筋膜炎、腰椎椎間板ヘルニアなどの疾患の治療に用いることができる。 2.5点支持：運動は仰臥状態、膝の二重屈曲、そして肘、足、頭を支点として、骨盤は高くなり、腹部と膝は平らに持ち上げる必要があり、一貫した状態を維持するために、運動の各セットの後、ゆっくりと置くことができます。 この方法は腰背筋を鍛え、腰椎椎間板ヘルニアによる痛みを軽減することができる。 3.膝でベッドを転がす：まず仰向けに寝て、脚を丸めて、両手で脚を持って、ベッドの頭と尻尾に沿って転がして、腰と腕の筋肉を伸ばすことができて、腰椎椎間板ヘルニアの治療の補助の目的を達成することができる。 腰椎L5/S1ヘルニアの患者は、運動する時、医師の指示に従うと同時に、日常生活において、屈んだり、重いものを持ち上げたりするなどの動作を避け、激しい運動や長時間の散歩を控え、過度の疲労による筋肉疲労の増加を避ける必要があります。