糖尿病を上手にコントロールすることは.心臓や神経.足の病気を予防することにつながります。 以下に.実績のある方法をいくつか紹介します。
1.余分な体重を落とす
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健康的な体重は.血糖値のコントロールに役立ちます。 医師や栄養士.フィットネストレーナーなどに.自分に合った減量計画を立ててもらうとよいでしょう。
2.1日2回以上.血糖値を測定する
血糖値が医師の推奨する範囲内であることを確認する。 また.記録をつけることで.進捗状況を把握し.食事や活動が血糖値に与える影響を観察することができます。
3.グリコシル化ヘモグロビンを調べる
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糖化ヘモグロビン検査は.過去2～3ヶ月の平均的な血糖値を示すものです。 2型糖尿病患者の多くは.グリコシル化ヘモグロビン値を7％以下に維持する必要があります。 血糖値ヘモグロビンの検査は.無理のない頻度で行うよう医師にお願いしましょう。
4.炭水化物の管理
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炭水化物の摂取量を知り.摂取頻度を記録し.炭水化物の摂取量を管理することは.血糖値を上手にコントロールすることにつながります。 緑黄色野菜.果物.豆類.全粒粉など.繊維質の多い炭水化物を選んで摂取するとよいでしょう。
5.血圧.コレステロール.トリグリセリド値のコントロール
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糖尿病は心臓病のリスクを高めるので.血圧やコレステロールの値をよく観察しておく必要があります。 医師の指示に従って.血圧.コレステロール.トリグリセライドの値を十分にコントロールしましょう。 お薬は.医師の処方通りに飲んでください。
6.運動を続ける
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定期的な運動は.健康的な体重を達成または維持することを可能にします。 運動は.ストレスを解消し.血圧.コレステロール.中性脂肪の値をコントロールするのに役立ちます。 1日30分以上.週5日.定期的に有酸素運動をしましょう。 ウォーキング.ダンス.低負荷のエアロビクス.水泳.テニス.エクササイズバイクを試してみてください。 現在.運動量が少ない人は.あまり強くないものから始めるとよいでしょう。 例えば.3食の食事の後に10分ずつ歩くなど.30分の活動を分割して行う。 さらに.徐々に筋力トレーニングやストレッチの運動を加えていきましょう。
7.睡眠時間を確保する
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睡眠不足になると.食べる量が増えて体重が増え.健康を害する傾向があります。 十分な睡眠をとっている糖尿病患者は.通常.より健康的な食習慣を持ち.それに応じて血糖値も改善されます。
8.ストレスマネジメント
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ストレスは.血糖値を上昇させる原因となります。 15分間じっとしている.瞑想する.ヨガをするなどの方法でストレスを解消することができます。
9.医師の診察を受ける
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できるだけ頻繁に医師に相談し.少なくとも年に一度は健康診断を受けましょう。 年に一度の健康診断では.拡張眼検査.血圧測定.足の検査.腎臓障害.神経障害.心臓病などの他の合併症のスクリーニングを必ず行ってください。