基本的な考え方と知識
1.中医学健康法とは.中医学の理論に導かれた健康管理活動で.体力の増強.病気の予防.延命の目的を達成するために.さまざまな方法によって行われるものです。
2.中医学医療の理念は.自然に従うこと.陰陽のバランスをとること.人により異なることです。
3.中医学的な健康管理の四大要素は.感情.食事.生活.運動です。
4.中医学の健康管理は.総合的なメンテナンスとコンディショニングを重視し.若いうちから根気よく続けることが大切です。
5.病気になる前に治療するという考え方は.健康と病気の全過程をカバーし.次の3つの主要な段階から構成されます：
第一に.病気になる前にその発生を防ぐこと。
6.漢方薬は.漢方医学の自然の偏りを利用して.体の気・血・陰・陽の強弱を調整するものである。 病気の再発防止にも効果的です。
7.医食同源とは.薬と食べ物が同じ起源であること。 薬にも食べ物にもよく使われる漢方薬は.蜂蜜.山芋.蓮の実.なつめ.竜眼肉.クコ.クルミ.ポリア.生姜.菊花.緑豆.ごま.にんにく.山椒.サンザシなどです。
8.漢方薬の健康管理のための5大ポイントは.丹頂.三陰交.復溜.永泉.関元です。
9.自己指圧の基本的な方法は.指し示す.捏ねる.挟む.握る.擦る.打診する.叩く.などです。
10.桂枝は.血を活性化し.腱をリラックスさせ.チャネルを開き.うつ病を緩和し.邪気を分散することができます。
11.灸は寒湿を散じ.淀みを除き.腫れと痛みを止め.毒熱を払うことができます。
12.灸は気を動かし.血を活性化させ.経絡を温めることができます。
13.漢方薬の煎じ薬にアルミや鉄の煎じ薬容器を使わないようにする。
1.心を穏やかにして.社会の状況に適応し.前向きで楽天的に生きて仕事をする。
2.規則正しく起きて生活し.朝・夕・昼・夜と春・夏・秋・冬の自然のパターンを守り.一貫性を持たせる。
3.四季のポイントは.春と夏は遅寝早起き.秋は早寝早起き.冬は早寝遅起きとするのが望ましい。
4.食事は.穀類.野菜.果物.鶏肉.肉などの栄養成分をバランスよく配合することに留意し.食べ物や趣味に偏らないようにすることです。
5.食べ過ぎないように.ゆっくり噛んで飲み込み.食事に集中し.気分を楽しくすることが望ましい。
6.朝食はしっかり.昼食は満腹に.夕食は少なめに。
7.食前には手を洗い.食後には口をすすぐ。
8.女性には月経.妊娠.授乳.更年期などの生理的サイクルがあり.健康管理にはそれぞれの特徴があります。
9.関連する病気の発生を抑えるために.タバコを吸わない.アルコールに注意する。
10.足湯は先に老いるほど健康管理効果が高くなる。
11.性欲は禁じてもいけないし.甘やかしてもいけない。
12.体力のない人は.冬に適切なサプリメントを摂取するとよいでしょう。
13.子供に食べさせ過ぎない。
1.情緒的・精神的な健康管理：感情をコントロールし.調節して.心身の静けさと心の幸せを得るための健康管理方法です。
2.食養生：食生活を見直し.個人の体質に合わせて適切な食品を選ぶことで健康を手に入れる養生法。
3.健康のための運動：伝統的な中国医学の健康管理プログラムを実践することによって.健康を維持し.体力を高め.寿命を延ばし.老化を遅らせる健康維持法.一般的な健康管理プログラムは.太極拳.八段陣.五獣奏.六字熟などです。
4.季節の健康管理：春夏秋冬の四季の変化に応じて.対応する健康管理方法を採用します。
5.中医学の経絡とツボの理論に基づき.鍼灸.マッサージ.運動などの方法で.経絡の詰まりを取り除き.陰陽を調和させることができる。
1.歯をノックする方法：毎朝起きたら.上下の歯を一緒にノックして.まず臼歯を30回.次に前歯を30回ノックします。 歯を丈夫にする効果があります。
2.口を閉じて呼吸を整え.呼吸が均一でゆっくりとしたものになるようにします。
3.飲み込む方法：毎朝.舌を口蓋に当てたり.舌先で口蓋を舐めたりし.口の中が唾液でいっぱいになったら.数回に分けて飲み込みましょう。 消化がよくなります。
4.顔をこする方法：毎朝.下から上に鼻の両側に沿って中指で.頬とダウンで.分離の両側に両手の額に.熱い手をこする.程度の顔に優しく熱に.10回以上繰り返すことができます。 それは表面をバラ色にし.光沢があるようにし.疲労を除去できます。
5.髪をとかす：髪に両手の10本の指を挿入し.指で頭をとかし.前から後ろに頭を押して.毎回50から100回頭をとかします。 これにより.血の滞りを解消し.心を澄ますことができます。
6.目の運動：左から右へ10回以上.右から左へ10回以上目を回し.目を閉じてしばらく休むことを1日に4～5回行います。 肝臓をきれいにし.目を明るくすることができます。
7.耳結膜：両手で耳を覆い.頭を下げ.5～7回頭を傾ける。
8.気の上げ方：息を吸うときに.会陰と一緒に少し力を入れて肛門を持ち上げて上げ.後でゆっくり息を吐いてから下ろす.これを1日に5～7回行うことができる。 気の巡りをよくする。
9.腹式：毎食後.掌でおへそを中心に時計回りに約30回腹部をマッサージする。 消化を助け.腹部の膨満感を解消することができる。
10.足裏マッサージ法：毎日寝る前に.親指で足を時計回りに100回ほどマッサージしてください。 腰と腎臓を強化する効果がある。