骨粗鬆症を減らす運動には、側背部ストレッチ運動、かかと上げ下げ運動、体重負荷運動などがある。 1.サイドバックストレッチ運動：あなたはベッドや毛布の上に横たわって、ゆっくりと上半身を上げるように首の後ろに手を交差させる必要があり、同時に地面やベッドの上に足圧を静止させるように、このアクションが5〜10秒に付着するように、その後、姿勢を復元するためにゆっくりと息を吐く。 通常、1日に15回行うことができ、首に注意を払う必要があり、あまりにもタイトなプレスをしないでください、上半身の高さは、効果的に骨粗しょう症を軽減し、防止することができ、独自の位置に耐えることができるに制限されています。 2.かかと上下運動：あなたは一緒にかかとで立ち上がる必要があり、30°につま先を開き、その後、あなたの腕を交差させ、一緒にかかと、上下に1つずつ繰り返し10缶を行うには、骨格の太ももの効果を高めるために再生する圧力の根元に太もものかかと上下運動ができるようにします。 3.体重負荷運動：あなたは効果的に骨粗しょう症を軽減し、骨の強さと硬さを促進することができ、骨密度と骨量の増加を促進する圧力の下で自分の骨を作るために重いものを持ち上げることができます。 上記の運動は骨粗しょう症を減らすことができますが、また、アルファカルシトールソフトカプセル、ビタミンDドロップ、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、銅ビタミンD錠などの薬物を通じて骨の質を強化する必要があります。