肩のポッピングは様々な原因で起こります。 肩の脱臼や腱板損傷による肩のポキポキには、ストレッチは症状を悪化させる可能性があるため、お勧めできません。 生理的肩ポッピング、肩こり、五十肩は、胸、腰、肩、背中の筋肉をストレッチすることで起こります。
1.生理的な肩のポキポキ音：肩関節を動かす時に、肩関節の関節内組織が擦れ合う時に鳴る音で、特別な症状がなければ、特別な治療をする必要はありません。 特別な症状がなければ、特別な治療は必要ない。 胸、腰、肩、背中の筋肉の適切なストレッチと筋肉運動を併用することで、肩のポキポキを予防することができる。
2.肩周囲筋緊張：主に慢性的な緊張によって起こる。 一般的に、緊張後の筋肉は緊張して硬くなった状態にあり、ストレッチをすることである程度緩和される。 胸、腰、肩、背中の筋肉をストレッチする前に、マッサージや理学療法で筋肉をほぐすことをお勧めします。
3.五十肩：変性疾患やその他の原因で起こる。 胸、腰、肩、背中の筋肉をストレッチして筋肉の萎縮や再癒着を防ぐことで予防できる。
4.肩関節脱臼：できるだけ早く医師に相談し、整復や固定を行う必要がある。 痛みがある場合は、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬を内服し、ストレッチは通常勧められない。
5.腱板損傷：早すぎるストレッチングは二次損傷を招く。 安静と制動、理学療法、マッサージで痛みを和らげる。 痛みが強い場合は、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬の内服やジクロフェナクナトリウムの外用が用いられる。 重傷の場合は手術が必要。
肩の脱臼、肩のポッピングによる腱板損傷は、ストレッチをお勧めしません。 生理的な肩のポキポキ、肩の筋肉の緊張、五十肩による肩のポキポキも、医師の指導のもとストレッチを行い、早めに医師に相談することをお勧めします。