腰椎椎間板ヘルニアによる足のしびれには、回復期にエクササイズを行うのが一般的です。 エクササイズには、ヒップブリッジ、腰椎ストレッチエクササイズ、マッケンジー療法による軟部組織牽引エクササイズなどがある。
1.ヒップブリッジ：仰向けに寝て膝を曲げ、上肢を体の横に置き、臀部を食い込ませ、腹部を収縮させ、ゆっくりと臀部を胴体まで上げ、臀部と膝を同じ直線にし、ゆっくりと下ろす。
2.腰椎伸展運動：患者は仰臥位で寝て、両上肢を後ろに伸ばし、両手を臀部に当て、腹部を支点として、胸部と両上肢を同時にゆっくりとベッドから離し、その後リラックスする。
3.軟部組織を引っ張る運動：椅子に座り、足を地面に平らにし、両手は自然に垂れ下がった体の横に置く。 腰を締め、腹部を収縮させ、腰部を椅子の背もたれに押し付け、前屈して両手を地面につき、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
4.マッケンジー療法：ベッドにうつ伏せになり、両手で支え、頭と上半身をゆっくりと起こし、元の姿勢に戻す。
腰椎椎間板ヘルニアの患者は、医師に相談し、リハビリ医師やセラピストの指導の下、正しいトレーニングを行うことをお勧めします。