腰椎椎間板ヘルニア患者に適した一般的な運動方法には、適度な有酸素運動、脊椎減圧術、うつ伏せストレッチ、猫背ストレッチ、プレートサポートなどがある。
1.適度な有酸素運動：水泳、ウォーキング、サイクリング、ヨガなどの一般的な運動は、ある程度、腰の筋力を強化し、脊椎の柔軟性を強化し、腰椎への負荷と圧力を軽減することができる。
2.脊椎除圧：両手でバーを持ち、体を吊り上げる。 1回30秒、1日3回。
3.伏臥位ストレッチ：患者は伏臥位になり、両手をヨガマットの上に平らに置き、あごとほぼ同じ高さにし、足を伸ばし、両足を揃え、お尻をマットに押し付け、腕で支え、息を吐きながらゆっくりと胴体を上に持ち上げ、動作の頂点で一時停止し、最初の姿勢に戻してから繰り返す。
4.キャットストレッチ：両手と両ひざを床につけ、ヨガマットの上に仰向けになる。 背中の上部を反らせて頭を下げ、胸を最も低くして頭を傾ける。 背中を反らすときに息を吸い、背中を倒すときに息を吐く。
5.プランクサポート：肘を曲げ、小腕と前足で地面を支え、耳、肩、腰、膝、足首を一直線にし、肘を足の方に向け、つま先を前方に力を入れて引っ掛け、小腕を地面にしっかりと押しつけ、自然に呼吸をする。
個人差があるため、患者は医師の指示に従って自分に合った運動を選択し、痛みが生じたり症状が悪化したりしたらすぐに運動を中止するよう勧められる。 リハビリを行う際には、やみくもに自己流でトレーニングを行わず、専門医の指導のもと、適時医師に相談することをお勧めする。